楊式太極42-套拳(51雙風貫耳~56十字手) 2025/12/12

今日練習 

功操=>10分鐘柔跨=>套拳講解(51~56)=>套拳(1~56)

功操

名稱	練習
1.柔膝
2.壓腿
3.全壓
4.舉踵	墊腳尖
5.頭部
6.肩部	轉單肩，再轉雙肩
7.擴胸
8.轉體	??
9.前彎後仰
10.身體繞環
轉腰
單操手	蹲下撈月
轉腳內外
摸勁
左右柔跨/前後柔跨

【套拳第二節】

招式名稱

練習

雙風貫耳 ○五一 收懸轉腳、雙掛、蹬腳、落步、雙風貫耳
蹬 腳 ○五二 收懸、上步、雙抄提腿、左蹬腳	退坐左腳 右腳收懸，左右手打開掌面朝前(12點) 右腳上步 蹲坐左腳，柔跨到右腳，站穩了，右腳起身，左腳9點，蹬腳
○五三 收懸轉腳、落步、雙抄提腿、右蹬腳	收懸左腳，右轉135度(先轉腳跟90度，再轉腳尖45度) 落左腳，蹲坐右腳，柔跨到左腳，起身右蹬腳(9點)
搬攔棰 ○五四 踐落陷掤、攔撲直上、搬攔棰	踐落=>右腳落地(10:30方向)，左手盪到耳際 重心移右腳 攔撲直上=>左腳落9點左手劈 搬=>左手往右揮 攔=>往左揮
如封似閉 ○五五 扭回轉環、進身雙按、坐掌	手掌面下，右手與臉往6點，臉往9點，雙手方開掌面相對
十字手 ○五六 內轉、挪步、翻身、三陽開泰、收並斜出、雙抄十字手、跟並合太極 (第二段完)	扣左腳

問答

問

點評

心得

10分鐘柔跨練習都做左右柔跨，一開始雙腳2倍肩寬太過，左右移重心站不穩

改1.5倍肩寬比較合適，注意平移並保持腰部放鬆，重心坐到單腳上時很酸爆汗

做得慢但氣打通的效果很顯著

蛇身下式重心腳要直下坐不太下去，但有比以前好很多，很有成就感

轉腳一開始位置有到位，推測跟塑膠平底鞋子(台中買的)有關，比較好轉

今天沒有疲憊想睡覺，可能跟打拳前只吃水果有關