0.還原
上背前傾，骨盆往前放鬆下坐(大腿外側放鬆.兩腳自然內夾)
骨盆往前對到湧泉.往上提起.合掌
<新增>陰陽轉換
彎腰微下坐.兩手自然分立
隨著背向上向後延伸.兩手垂直往上.直到超過頭部時停
<新增>骨盆往上動全身往上.手繼續往上到往後
** 雙手貼耳後才能往後松
腰腿放鬆.屁股往後坐.
隨著肚子松慢慢上背前傾 (到途中略挺)
**沉肩墜肘.爽手放床上
骨盆往前松
進左腳
退左腳
右腳致中
**提右腳
左手轉(沉肩墜肘)三頭肌鬆落
**貼合.感覺棉花慢慢被壓縮才進
**進入後.保持手部與肘的姿勢
** 松落左側.用全身的ˊ重量往前推
** 收回時注意是慢慢收流動.不是手直接收回
1.趴推屁股(左邊退左腳出左手)
2.趴推下肋左邊退左腳出左手)
