生活學，學生活: 鄭子太極33 - (19雲手、20單鞭下式、21右左金雞獨立) 2025/12/20

今日練習

推拿(左屁股傷) =>起勢*3 => 走步伐 => 複習到18斜飛式 => 新進度(19雲手、20單鞭下式、21右左金雞獨立)

推拿 (解左邊坐骨神經傷)

兩腳預備式，左屁股發力向左推出(微跳)

步伐名稱	練習
貓步(前進/後退)	前進=>先坐右腳沉右腳(左膝蓋彎，左腳跟提起)(心得：左浮是因為身體再更往右移) (心得：沉，是拋錨) 上左腳 (身體不起浮，重心保持在右) 後退=>先坐左腳
太極步	坐左腳轉腰跨向右45度上右腳坐右腳沉右腳(左腳跟浮起) 上左腳 (直上) 坐左腳沉左腳轉正扣右腳尖坐右腳轉腰跨向左45度 (左腳6點，右膝不動) 坐左腳沉左腳 (右腳跟浮起) 上右腳坐右腳沉右腳轉正扣左腳尖
左右轉步	坐左腳轉腰跨向右45度 (右腳跟旋進來) 上右腳 (右腳跟落右腳尖外側) 坐右腳沉右腳轉正扣左腳尖轉腰跨向左45度 (左腳跟旋進來) 上左腳 (左腳跟落左腳尖外側) 坐左腳沉左腳轉正扣右腳尖

招式名稱	練習
第一勢：預備式、起式	預備式立正，坐右腳，兩手肘自然提起 (不動肩不動手) 轉腰跨向右30度，兩手成掌(面下大轉子旁) 左腳旁開一肩寬坐左腳轉正扣右腳尖起式身體下沉，手自然浮起鬆肩垂肘鬆腕疏指
第二勢：左掤
第三勢：攬雀尾，掤、履、擠、按
第四勢：單鞭
第五勢：提手上式	抓鏡像對方的手肘
第六勢：靠	大拇指上四指平向右 (不貼)
第七勢：白鶴亮翅	右手成掌在頭右上方擋左手成掌大轉子左腳尖點地
第八勢：摟膝拗步	左腳放平轉腰跨向右，右手盪耳際回正，右手平掌出，到位落掌
第九勢：手揮琵琶	重心移到左腳 (右腳浮起) 右手平放落右步85度坐右腳枇杷手
第十勢：摟膝拗步
第十一勢：搬攔捶	退坐右腳轉腰跨向左坐左腳右手握拳腰際右腳畫圓刮腳搬=>重心移到右腳右拳對左腕攔=>轉腰向右45度，右手腰際，左手劈，左腳上步捶=>身體回正，腰帶動手出右拳，左手護下巴
第十二勢：如封似閉	轉腰向左變呂手，重心全左腳退坐右腳，雙抄手沉右腳，雙手分開進步按
第十三勢：十字手	退坐右腳轉腰跨45度，雙手展開(太陽穴)，扣左腳坐左腳，雙手放胸兩側移右腳，雙手放腰際轉正，兩臂收回，兩腕相交十字手(右掌在前)
第十四勢：抱虎歸山 -歸山(履) 擠、按	坐左腳，兩腕向下鬆沉轉腰跨向右45度，右手翻掌向下，右腳跟內旋右腳向右後方145度跨出，左手盪耳際，右手膝際坐右腳，左手刺喉，右手摟膝後翻掌朝上
第十五勢：斜單鞭
第十六勢：肘底捶
第十七勢：倒攆猴
第十八勢：斜飛式
第十九勢：雲手	上左半步(一肩寬)，雙手合抱(右掌面下)，左手低於肚臍【 [坐左腳，雙手上下交換轉正，掌面朝自己，扣右腳繼續轉左，手左上右下] [右腳左移 (半肩寬) 坐右腳，雙手上下交換轉正，掌面朝自己繼續轉右，手右上左下左腳左移 (一肩寬)] 】* 2 坐左腳，雙手上下交換
第廿勢：單鞭下式	上右腳坐右腳，右手雕手，左手合抱在下上左腳 (右腳繼續鬆沉，順尾履，讓左腳自然跨出) 單鞭右腳尖右轉45度，左手放平坐右腳沉右腳，扣左腳45度，左手自然下垂向下降落，左手下插腰轉左30度，左掌前挑，腳尖外開30度
第廿一勢：右左金雞獨立	右金雞左腳外開60度重心移左腳撐左腿提起