鄭子太極32 - (28玉女穿梭、29攬雀尾) 2025/12/10

 今日練習 

鬆身=>基本功=>走步伐=>拳架(玉女穿梭、攬雀尾)

鬆身

名稱	練習
1.雙手握拳	帶脈共振
2.腕關節左右擺	開命門
3.腕關節旋轉
4.腕關節反轉
5.肘關節旋轉
6.肘關節反轉
7.肩關節旋轉	前後繞8，蝶式
8.肩關節往前繞圓
9.肩關節往後繞圓
10.肩膀一高一低向前繞
11.肩膀一高一低向後繞
12.右腳前後、右踝外內翻	坐左腳
13.左腳前後、左踝外內翻
14.右膝環狀繞圓、反繞、踩腳踏車、反踩、右髋關節繞大圈、反繞、右踝繞圈、反繞、踢踢腳	坐左腳
15.左膝環狀繞圓、反繞、踩腳踏車、反踩、左髋關節繞大圈、反繞、左踝繞圈、反繞、踢踢腳
16.右腳屈膝放鬆	扣左腳，握拳
17.左腳屈膝放鬆
18.右腳直膝放鬆
19.左腳直膝放鬆
20.右腳側低蹲
21.左腳側低蹲
22.右腳側低蹲雙手前推
23.左腳側低蹲雙手前推
24.右弓步低蹲
25.左弓步低蹲
26.彎腰手指碰腳尖、左右擺盪
27.右擺蓮腳	坐左腳，先踢左手再踢右手
28.左擺蓮腳
29.屈膝右左繞圈	轉轉膝蓋
30.虛靈頂勁	百慧前後一指寬，前後頂穴 抬15公分(前頂穴)第7頸椎

基本功

名稱	練習
右左踹腳	坐右腳，右手握拳，左腳平抬，伸左掌 踹左腳出右掌，左手握拳回腰際
右左手揮琵琶
右左單腳雲手

 走步伐

步伐名稱	練習
貓步(前進/後退)
太極步
左右轉步

拳架

招式名稱

練習

第廿七勢：單鞭	9點
第廿八勢：玉女穿梭	1.退右腳，左手平放，右手維持雕手 轉12點，坐左腳，右腳橫擺變捛手 坐右腳，手轉正(掌面朝上)摺疊手 上左腳(1點) 盪手穿掌 2.坐右腳，轉6點 退後腳捛手，轉正(9點)摺疊手，盪手穿掌 3.退後腳，右腳橫跨捛手，坐右腳摺疊手，盪手穿掌(9:30) 4.退後腳，轉12點，退後腳捛手，轉正(4.30)摺疊手，盪手穿掌
第廿九勢：攬雀尾(左掤)-掤、履、擠、按	鬆沉到右腳，兩手合抱，上左腳
第卅勢：單鞭下式

問答

問

點評

心得

如果有站川字樁，一定要拉伸大腿筋膜，用熱水沖，避免隔天過度緊繃