走步伐 (快走模式一輪，起式*10，快走模式一輪，收式)
有時候可以練練快速的?? 不懂
步伐名稱 | 練習 |
貓步(前進) |
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貓步(後退) |
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太極步 |
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左右轉步 |
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拳架
今天助教帶一次，然後三個同學輪流帶一次(念招式名)，最後老師再帶一次
招式名稱 | 練習 |
第一勢：預備式、起式 |
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第二勢：左掤 |
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第三勢：攬雀尾，掤、履、擠、按 | 擠不能縮，要推出去 |
第四勢：單鞭 |
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第五勢：提手上式 |
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第六勢：靠 |
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第七勢：白鶴亮翅 |
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第八勢：摟膝拗步 | 左腳踏平 |
第九勢：手揮琵琶 | 重心移左腳
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第十勢：摟膝拗步 |
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第十一勢：搬攔捶 | 退坐後腳(右腳)
轉腰跨向左45度，左腳腳尖轉(6點)
進步
坐左腳，握右拳
搬
沉左腳
右腳畫弧135度
重心移右腳，左手掌勞宮穴對右拳
攔
腰右轉45度，右手腰際，左腳進步，左手劈
捶
重心左移，進右腳，出右拳，左手胸前立掌護右前臂
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第十二勢：如封似閉 |
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第十三勢：十字手 |
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第十四勢：抱虎歸山-歸山(履) 擠、按 | 左手隨轉腰自然盪起到耳際，注意沉肩墬軸，腰部放鬆，身體跟頭不要過度前傾 |
第十五勢：斜單鞭 |
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第十六勢：肘底捶 | 移左腳向9點，左雕手鬆開，雙手維持肩寬不要過開
重心左移
移右腳11:30
重心右移
呂手，左手穿掌，右手握拳在左手軸下(氣很強?)，右手立掌掌面朝右 |
第十七勢：倒攆猴 | 倒攆猴1
左手刺，右手放腰際
轉腰向右45度，頭隨腰轉，手不宜過度往後，是順著腰盪起
盪到耳際時轉正，左手翻掌
左腳直退，左手回腰際，右手刺，右腳尖轉正
倒攆猴2
右手刺，左手放腰際
轉腰向左45度，頭隨腰轉，手不宜過度往後，是順著腰盪起
盪到耳際時轉正，左手翻掌
右腳直退，右手回腰際，左手刺
倒攆猴3
左手刺，右手放腰際
轉腰向右45度，頭隨腰轉，手不宜過度往後，是順著腰盪起
盪到耳際時轉正，左手翻掌
左腳直退，左手回腰際，右手刺 |
第十八勢：斜飛式 | 兩手合抱，左掌面下，右掌面上(面10:30)
刮右腳135度出去(1:30)
重心右移，左手下右手上 |
問答
問 |
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| 起勢手下身體上，手上身體下嗎? | 不是身體，是跨的上下移動 |
| 腰部容易緊跟左大腿有關嗎? | 左大轉子後方一寸有被撞擊舊傷，可與右邊(右邊是平的)比對觀察，可練a go-go 解舊傷
右腳站45度屈膝為重心，左腳先往右，雙手往左
左腳轉左，雙手往右，放鬆做，右膝不可動
左跨要動 (昨日被同事感冒傳染的氣噴出) |
| 學肌筋膜對人體結構了解有幫助嗎？ | 兩傳手法以筋膜為主，但身提還有包含神經、骨骼.. |
| 開推拿課? | 基礎先練好 |
點評
先不出力，練好再學出力
好好練，你進步很多
心得
讓學生帶，複誦招式名(先不管細節)，是一個熟悉的好方法
下次想跟老師提議雙周日學推拿
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