楊式太極44 - (57抱虎歸山 ~ 64單鞭) 2025/12/26

 今日練習

57抱虎歸山 ~ 64單鞭

【套拳第三節】

招式名稱	練習
抱虎歸山 ○五七 進入平立觀無極 、偏襠收肘、斜出十字手 、內轉、翻身抱虎歸山 、拗扭抱、轉環抱、順捛抱 、盪手轉正、補擠、平坐回身 、分提屈臂、進身雙按、坐掌	進入平立觀無極 坐右腳 提左腳 重心移左腳 斜出十字手(右手前) ==>骨頭架(非腕) 對中 內轉 (左腳內轉 右手軸出 左手垂直 ) 右腳抬平開跨出去 柔跨右腳 右手軸擊出去 翻身 抱虎歸山 拗扭抱 轉環抱 順捛抱 盪手 轉正 補擠 平坐回身 分提屈臂 進身雙按 坐掌
單 鞭 ○五八 內轉、翻身雙挒掌 、回身雲合、吊採、挪步 、進身撩掌、翻手單鞭	內轉 翻身雙挒掌 (雙挒掌兩手同高，兩手間距一手臂寬，要把人的手呂下來) 回身雲合、吊採 挪步 進身撩掌 翻手單鞭
野馬分鬃 ○五九 內轉雲合 、挪步、右野馬分鬃	內轉雲合 挪步 (右腳落步，同時左手下採) 右野馬分鬃
○六○ 外轉、雲合 、直上、左野馬分鬃	外轉、雲合 直上 (左腳落步，同時右手下採) 左野馬分鬃
○六一 外轉、雲合 、直上、右野馬分鬃	同 059
○六二 外轉、雲合 、直上、左野馬分鬃	同 060
攬雀尾 ○六三 外轉雲合、撂掤直上 、攬雀尾、扭腰纏手 、順捛盪手、轉正補擠 、平坐回身、分提屈臂 、進身雙按、坐掌	外轉雲合 撂掤直上 攬雀尾 扭腰纏手 纏手 後面 順捛盪手、轉正補擠、平坐回身 、分提屈臂、進身雙按、坐掌 同57
單 鞭 ○六四 內轉、翻身雙挒掌 、回身雲合、吊勾、挪步 、進身撩掌、翻手單鞭	58單鞭 (吊採) 64單鞭 (吊勾)

點評

• 斜出十字手(右手前) ==>用骨頭架(非手腕) 對中
• 雙挒掌兩手同高，兩手間距一手臂寬，要把人的手呂下來

心得

• 兩個單鞭，先吊採後吊勾

問題

• 補擠為何鄧老師沒有推轉右臂?

參考資料

平安夜瑜珈 (瑜珈睡眠 + 晨曦中坡 Bala yoga 42) 2025/12/24

 有兩場(早上+晚上)

【安頓你的心】
★瑜珈睡眠/帶領者 Tinyu

週三早上 9:30-11:30

今日練習

靜坐

描述斯瓦米偉達很感謝有你的陪伴

從心輪展開紅色披肩，擴展無限大，包住所有人

夫妻相處，朋友旁聽不介入，如人飲水冷暖自知

心得

• 攤屍前要先上小號，睡眠瑜珈憋尿很辛苦
• 腹式呼吸可以打開整個身體的緊繃，用手去看也可以釋放緊繃

以昕

今日練習

鱷魚式

拜日式

前後腳蹲手上舉

前後腳蹲背握拳挺胸

蹲坐合掌 (雙腳蹲，一腳跨另一腳上，手合掌)

側合掌 (一腳前弓一腳後跪，雙手合掌朝前腳轉，後腳站起) =>掌心與下巴一直線

單腳轉

心得

• 今天精神累，但身體很鬆，不確定是昨日刮痧或是今日上午的結界淨化影響

實用老師：一支湯匙走天涯之不出痧也能鬆 2025/12/23

 

活動說明

今天去聽兩傳醫師的演講。

然後他在台上有示範不出痧又超有效的刮痧。他是用湯匙刮，也沒出痧，刮一刮之後，原本這個人手臂抬不起來，後來就抬起來了。

原來要讓結構鬆解根.本.不.需.要.出.痧.，挪對才是重點。

這一招沒有在兩傳醫師的 27 式裡面提過，不過在書裡面有提到。現場看到之後，就想要來玩玩看。

找一群人來玩，大家也可以試做看看。

兩傳醫師在台上的時候有說，先把手指頭挪正，挪正之後，再用湯匙向身體的中心點刮。身體的中心點就是百會穴。

我聽到兩傳醫師把那個很精確的穴位講出來的時候，有受到一個晃動的感覺，蠻感動的。可以講得那麼清楚。

想要好好地把這個來練習一下，想說找幾個人，我們一起來玩玩看。

有興趣的歡迎留言+1，我會私訊傳給你報名的連結。

對了，會收場地費一百塊。

會贈送一隻湯匙（湯匙需要另外找，兩傳醫師在演講的時候有說找的標準，我來去找找看）

今日練習

看見真實的自己=>分組AB確認皮肉骨鬆緊度=>還原=>看小指=>刮小指

看見真實的自己

去看是你跟不是你的邊界 (不是皮膚)

分組AB確認皮肉骨鬆緊度

A.觀察者

B.還原

=>先駝背手仰掌放大腿

=>A.輕刮B的上背，讓B感覺要出力帶起的部位

=>B慢慢用上背帶起

=>帶到一半，手覆掌往身體收(背繼續帶)

=>手浮起漸漸合掌，背挺改為前胸往前挺

=>往後背提起 ( 嘴部放鬆，不要刻意抬頭)

看小指

A坐B的右側，A.B一起做還原

B將右手伸出，A左手扶，閉眼右手摸B的右小指 (觀察感覺小指的形狀)

刮小指

B坐A的右側，A.B一起做還原

A將右手伸出，B左手扶，從小指延手臂下方往百會穴刮 ( 輕刮)

點評

• 往更深一層去看的同心圓手法仍是技術層面，有其侷限，看見表皮是自己與不是自己的真實更全面
• 互相配合看見，會起到關鍵作用，被抓者會逃不開，更容易面對真實自己
• 有沒有去看見對方的真實
• 刮不是一次到位，可以先從小指開始，一天刮一指，接著換腳小指，都會連接到身體的肋骨或肩頸
• 有些人適合指壓或按摩，因為她的身體邊界已經陷進去了，需要一點力道才能讓他感受到自己

問答

• 幫對方按，接到對方的不舒服或病痛怎辦？
  看見對方的全部，而不是只看到對方的不舒服
  去找到屬於他(自己)與不屬於他(自己)的邊界
  氣沉丹田，坐正
• 用陶持湯匙刮可以嗎?
  大面積不容易感覺，鐵湯匙的細微處感受會更明顯
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心得

• 最後刮小指，中間一度跑出好多念頭，不是皮膚下藏著情緒，而是觸發了各種潛藏情緒器官的開關，最後幾下做完，一度看見同心圓藍光，右半邊被照到的地方鬆掉了
• 做老師的手時，老師的小指一度想跑掉，我繼續讓左手保持最小張力，並起右手持續看見他的小指

功課

• 練習看見邊界
• 可以留意有刮與沒刮的部位差異，與持續多久

結構手法觀摩1&2 - 2025/12/21

今日練習

第一個，先擺對

一開頭找到一個同心圓的位置

先動肘，再做腕

用自己的身體帶動張力，而不是一直動對方

稱肘的手腕下旋進去，可轉肘

測試各種可能

帶手到腰處時，對方要挺

伸肌動完，最後一下屈肌(彎腕變成腕平行臂)

從下肢正位到曲肘，畫一個弧線到胸前(上方點，然後再下來平胸位置)

捧末端的手法，大拇指跟對方大拇指貼齊

心得

• A：移位很順
• B：做到後面幾次很穩，曲肘接向上翻向下翻不順
• C：動食指和中指，有極度放鬆和拉神的感覺 ( 做我右手時，接肘的左手有時會失重)

楊秘太極32 (三段69右迴身掌 ~ 74玉女穿梭) 2025/12/20

 今日練習

鬆身彎腰*3 =>第一段=>講解螺旋上=>第二段=>第三段到68野馬分鬃=>新動作74玉女穿梭(1、2)

 鬆身

名稱	練習
向前彎腰
左右彎腰

第三段 (第63至第127招)

招式名稱	練習
68.右,左,右野馬分鬃.
69.右迴身掌.
70.左轉身棚手, 左攬雀尾,左如封似閉.	【吸】 身體左旋到9點，上左腳 【哈】 左棚 攬雀尾 【吸】 左轉右手下，右轉左手下 【哈】 左手掌面對右手掌面按出去 如封 【吸】 雙手沉降，右手翻掌朝下 【哈】 重心移到左腳，左手出掌，右腳跟步 似閉 【吸】 重心移到右腳，左手收回 上左腳 【哈】 雙手按
71.左迴身掌.	【吸】 雙手與左腳尖右轉到12點 【哈】 身體左轉9點，左手檔太陽穴，右手出掌，右腳跟步
72.右轉身棚手, 右攬雀尾,右如封似閉.	【吸】 身體左旋到10點30，上右腳 【哈】 右棚 ...(後面跟70左式一樣，只是左右相反)
73.左轉身右斜單鞭.	【吸】 左轉，雙手和右腳跟著轉，腳轉10點30，雙手繼續轉到7點30 收左腳，左手握拳，右手兩指指左手腕 左腳跨出 【哈】 身體左轉出拳，左手指跟，不要離開太多 【吸】 左腳轉12點 重心移左腳 【哈。】 右腳跟步 【吸】 右轉1點30，手由上往下畫弧劈 【哈】 出右腳，右手出掌 (單鞭) 右斜單鞭 【吸】 右轉1點30，手由上往下畫弧劈 【哈】 出右腳，右手出掌 (單鞭)
74.右,左玉女穿梭.	玉女穿梭1 (左) 【吸】 右腳橫擺，左手上舉成掌 坐右腳，上左腳，右手平掌朝下 【哈】 下坐，左手劈掌 ※ 應用：對方右手出拳，我右手採她右腕，左手推她右上臂後 【吸】 左手上撩 【哈】 重心移左腳，左手上檔，右手出掌，右腳跟步 (像正面的回身掌) ※ 應用：對方左手出拳，我左手上撩擋掉後反採她左腕，右手出掌推她胸部或是採手順勢下拉後推他的左上臂 玉女穿梭2 (右) 【吸】 右腳後踩 移重心到右腳，提左腳 【哈】 右腳落地，左棚 【吸】 右轉，左手跟著轉，右手放 【哈】 左轉，右手出掌，左手上檔

點評

• 打拳套的動作要出來，第一段的採手螺旋上 (由重心腳帶動全身到手出掌)
• 重複的招式只差在方位不同，要記一下方位
• 單鞭的前後腳距離要跨大步一點 (需練習)

心得

• 彎腰呼吸前30分最好別吃東西，會反胃..
• 單鞭的後雕手拉直很酸，需要多練習
• 雖然上山很辛苦，但山上練拳有一種淨化的寧靜感

問題

參考資料

鄭子太極33 - (19雲手、20單鞭下式、21右左金雞獨立) 2025/12/20

今日練習

推拿(左屁股傷) =>起勢*3 => 走步伐 => 複習到18斜飛式 => 新進度(19雲手、20單鞭下式、21右左金雞獨立)

推拿 (解左邊坐骨神經傷)

兩腳預備式，左屁股發力向左推出(微跳)

步伐名稱	練習
貓步(前進/後退)	前進=>先坐右腳 沉右腳(左膝蓋彎，左腳跟提起)(心得：左浮是因為身體再更往右移) (心得：沉，是拋錨) 上左腳 (身體不起浮，重心保持在右) 後退=>先坐左腳
太極步	坐左腳 轉腰跨向右45度 上右腳 坐右腳 沉右腳(左腳跟浮起) 上左腳 (直上) 坐左腳 沉左腳 轉正扣右腳尖 坐右腳 轉腰跨向左45度 (左腳6點，右膝不動) 坐左腳 沉左腳 (右腳跟浮起) 上右腳 坐右腳 沉右腳 轉正扣左腳尖
左右轉步	坐左腳 轉腰跨向右45度 (右腳跟旋進來) 上右腳 (右腳跟落右腳尖外側) 坐右腳 沉右腳 轉正扣左腳尖 轉腰跨向左45度 (左腳跟旋進來) 上左腳 (左腳跟落左腳尖外側) 坐左腳 沉左腳 轉正扣右腳尖

招式名稱	練習
第一勢： 預備式、起式	預備式 立正，坐右腳，兩手肘自然提起 (不動肩不動手) 轉腰跨向右30度，兩手成掌(面下大轉子旁) 左腳旁開一肩寬 坐左腳 轉正扣右腳尖 起式 身體下沉，手自然浮起 鬆肩垂肘鬆腕疏指
第二勢：左掤
第三勢：攬雀尾， 掤、履、擠、按
第四勢：單鞭
第五勢：提手上式	抓鏡像對方的手肘
第六勢：靠	大拇指上四指平向右 (不貼)
第七勢：白鶴亮翅	右手成掌在頭右上方擋 左手成掌大轉子 左腳尖點地
第八勢：摟膝拗步	左腳放平 轉腰跨向右，右手盪耳際 回正，右手平掌出，到位落掌
第九勢：手揮琵琶	重心移到左腳 (右腳浮起) 右手平放 落右步85度 坐右腳 枇杷手
第十勢：摟膝拗步
第十一勢：搬攔捶	退坐右腳 轉腰跨向左 坐左腳 右手握拳腰際 右腳畫圓刮腳 搬=>重心移到右腳 右拳對左腕 攔=>轉腰向右45度，右手腰際，左手劈，左腳上步 捶=>身體回正，腰帶動手出右拳，左手護下巴
第十二勢：如封似閉	轉腰向左變呂手，重心全左腳 退坐右腳，雙抄手 沉右腳，雙手分開 進步按
第十三勢：十字手	退坐右腳 轉腰跨45度，雙手展開(太陽穴)，扣左腳 坐左腳，雙手放胸兩側 移右腳，雙手放腰際 轉正，兩臂收回，兩腕相交十字手(右掌在前)
第十四勢：抱虎歸山 -歸山(履) 擠、按	坐左腳，兩腕向下鬆沉 轉腰跨向右45度，右手翻掌向下，右腳跟內旋 右腳向右後方145度跨出，左手盪耳際，右手膝際 坐右腳，左手刺喉，右手摟膝後翻掌朝上
第十五勢：斜單鞭
第十六勢：肘底捶
第十七勢：倒攆猴
第十八勢：斜飛式
第十九勢：雲手	上左半步(一肩寬)，雙手合抱(右掌面下)，左手低於肚臍 【 [坐左腳，雙手上下交換 轉正，掌面朝自己，扣右腳 繼續轉左，手左上右下] [右腳左移 (半肩寬) 坐右腳，雙手上下交換 轉正，掌面朝自己 繼續轉右，手右上左下 左腳左移 (一肩寬)] 】* 2 坐左腳，雙手上下交換
第廿勢：單鞭下式	上右腳 坐右腳，右手雕手，左手合抱在下 上左腳 (右腳繼續鬆沉，順尾履，讓左腳自然跨出) 單鞭 右腳尖右轉45度，左手放平 坐右腳 沉右腳，扣左腳45度，左手自然下垂 向下降落，左手下插 腰轉左30度，左掌前挑，腳尖外開30度
第廿一勢： 右左金雞獨立	右金雞 左腳外開60度 重心移左腳 撐左腿提起

點評

• 注意頭不要前傾，上半身不要後仰 (沉肩)
• 練拳不要當輕鬆練，要當救命

心得

• 下勢兩腿之間不夠寬，跟跨不夠鬆有關
• 下勢做了幾次下來，尾閭好像有被外撐(向後)，不知是否之前卡住
• 命門是站樁的根基，要優先研究

問題

• 學推拿? 不要急，有空到台中可以學

參考資料

• 鄭子太極拳自修新法
• 武学中的命门与尾吕
• 高效松腰的方法——吊裆
• 裆部的功夫秘密
• 开胯的简便方法，胯的各部位详细解释及重要性
• 【閱讀的小知小識】鄭子太極自修新法 重點筆記
  
  

武禹襄

尾闾正中那几条是郝月如前辈后来加的。最初，武禹襄前辈交下来的，是身法八要。身法八要中有一条：吊裆。

吊裆：两股用力，臀部前送，腰脊意向下，脊骨根朝前运动托起小腹，小腹有上翻之势，谓之吊裆。

一直有朋友问，十三身法中的吊裆，和尾闾正中有什么区别？我在这里试着说一说我的看法。

吊裆是练法，是告诉习拳者怎么去做。而尾闾正中呢？尾闾正中：两股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田（小腹），谓之尾闾正中。已经是一个中级的要求了，这时候已经“两股有力”了，即使有力，也不要懈怠，保持这个状态接着练。

郑曼青

记得好像是郑曼青前辈的书上记录过，说当年练拳时，杨澄甫宗师坐在那儿看着，也不说什么话，就一个“松”字，不知道说了多少遍。还说，如果不告诉学生们，学生们三辈子也不知道松。