鄭子太極35 - (21右左金雞獨立、22右左分腳、23轉身蹬腳、24左右摟膝拗步) 2026/1/3

 

今日練習

 鬆身(我帶到11)-> 鬆身(12~23、27~30)->川字->步伐->拳架

 鬆身

名稱	練習
1.雙手握拳
2.腕關節左右擺
3.腕關節旋轉
4.腕關節反轉
5.肘關節旋轉
6.肘關節反轉
7.肩關節旋轉
8.肩關節往前繞圓
9.肩關節往後繞圓
10.肩膀一高一低向前繞
11.肩膀一高一低向後繞
12.右腳前後、右踝外內翻	外->腳掌朝內，腳踝躺外
13.左腳前後、左踝外內翻
14.右膝環狀繞圓、反繞 、踩腳踏車、反踩 、右髋關節繞大圈、反繞 、右踝繞圈、反繞、踢踢腳	膝踩髋踝
15.左膝環狀繞圓、反繞 、踩腳踏車、反踩 、左髋關節繞大圈、反繞 、左踝繞圈、反繞、踢踢腳
16.右腳屈膝放鬆	兩腳2肩寬，雙腳伸直 雙手向右側彎腰延伸碰觸地板，扣左腳向前 屈膝握拳下壓 起身雙手開掌向上延伸 換邊
17.左腳屈膝放鬆
18.右腳直膝放鬆	兩腳2肩寬，雙腳伸直 雙手向右側彎腰左手護膝右手碰腳踝，扣左腳向前 頭貼右前臂 起身雙手開掌向上延伸 換邊
19.左腳直膝放鬆
20.右腳側低蹲	向下推嗎?
21.左腳側低蹲
22.右腳側低蹲雙手前推	大腿平
23.左腳側低蹲雙手前推
24.右弓步低蹲	下式，屁股不能翹
25.左弓步低蹲
26.彎腰手指碰腳尖、左右擺盪
27.右擺蓮腳
28.左擺蓮腳
29.屈膝右左繞圈
30.虛靈頂勁

基本功

名稱	練習
右左手揮琵琶	開左腳45度

走步伐

步伐名稱	練習
貓步(前進/後退)
太極步
左右轉步

拳架

招式名稱	練習
第一勢：預備式 、起式
第二勢：左掤
第三勢：攬雀尾， 掤、履、擠、按
第四勢：單鞭
第五勢：提手上式
第六勢：靠
第七勢：白鶴亮翅
第八勢：摟膝拗步
第九勢：手揮琵琶
第十勢：摟膝拗步
第十一勢：搬攔捶
第十二勢：如封似閉
第十三勢：十字手
第十四勢：抱虎歸山 -歸山(履) 擠、按
第十五勢：斜單鞭
第十六勢：肘底捶
第十七勢：倒攆猴
第十八勢：斜飛式
第十九勢：雲手
第廿勢：單鞭下式
第廿一勢：右左金雞獨立	右金雞 退右腳，與左腳成90度 坐右腳 轉身向右30度，扣左腳，右手掌面朝下向後採，左手護檔 左轉，左掌上刺，右手下按
第廿二勢：右左分腳	落左步成90度左手墜軸，右手掌面朝下，右指尖對左軸 坐左腳，右掌順左手飛出去 左轉，右手下採，扣右腳 右轉，黏右腳
第廿三勢：轉身蹬腳
第廿四勢：左、右摟膝拗步

問題

點評

心得

• 第一次帶有新人的鬆身，節奏因老師在調整新人而多做了幾次，看TA沒有被老師影響，下次改進

問題

參考資料